Можете ли вы позволить себе забыть о работе в отпуске?

Саморазвитие

Как забыть о работе, когда вы отдыхаете?

13 апреля 2020 2 717 просмотров

Елена Исупова

Вам знакома ситуация, когда вечером вы садитесь за чтение еще одного, последнего отчета? Или перед сном не можете оторваться от электронной почты? Или рано утром осознаете, что мозг сортирует длинный список рабочих задач? Мы знаем, что отдых необходим, но часто не можем на него настроиться. Выбрали советы из новинки «HBR Guide. Жизненный баланс», которые должны помочь.

Сконцентрируйтесь на том, чем вы будете заниматься

Многие не могут изменить свое поведение, потому что сосредоточены на том, чего не будут делать, а не на том, чем собираются заняться. Такие цели не достигаются по двум причинам.

Во-первых, вы приобретаете новую привычку только когда выполняете какое-либо действие, а не тогда, когда ничего не делаете. Во-вторых, вы вынуждены постоянно следить за своим поведением. В противном случае вы начнете делать то, чего пытаетесь избежать.

Можете ли вы позволить себе забыть о работе в отпуске?
HBR Guide. Жизненный баланс

Сосредоточьтесь на том, чем собираетесь заниматься вместо работы. Составьте план своего нерабочего времени. Вам нужно конкретное расписание.

Можете ли вы позволить себе забыть о работе в отпуске?
Домашние тренировки — хороший вариант. — Источник

Например, пару раз в неделю организуйте тренировку в 17:30 вечера, посвятите немного времени личностному развитию, возьмите в руки музыкальный инструмент, начните рисовать. Все эти действия ограничат время, которое хочется отдать работе.

Приготовьте запасной план

Навязчивые мысли о работе могут прервать ваш отдых. Есть два способа справиться с ними.

Первый — иметь наготове план, чем занять свой разум: почитайте роман, решите кроссворд или позвоните другу.

А если беспокойство носит объективный характер, достаньте блокнот, установите таймер на 10 минут и запишите все, что вас волнует. Так вы сможете «очистить» разум.

Это полезно, когда мысли о работе наполнены тревогой, а не просто «обкатывают» задачи, которые вам нужно будет выполнить по возвращении в офис.

Измените обстановку

Когда человек хочет бросить курить, он не оставит в доме сигареты. Поступайте так же с работой. Если вы пытаетесь установить здоровые границы между ней и личной жизнью, не держите постоянно включенными телефон и компьютер. Отличный способ справиться с искушением потрудиться за пределами офиса (или хоум-офиса, как сейчас) — усложнить доступ к работе.

Если вам приходится включать телефон, чтобы проверить почту или рабочие чаты, вы серьезно подумаете, прежде чем сделать это.

Можете ли вы позволить себе забыть о работе в отпуске?
Просто отключите гаджеты. — Источник

Обстановка тоже может помочь вам, если вы часто думаете об офисных проблемах. Создайте в доме пространство, которое никогда не будете использовать для работы. Это может быть комната или небольшой уголок.

Поставьте туда стул (постелите коврик или положите подушку). Занимайтесь в этом месте исключительно нерабочей деятельностью, такой как чтение или йога.

Чем больше вы ассоциируете это пространство с делами, не связанными с работой, тем легче вам будет использовать его, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей.

Отстранитесь и наблюдайте

Стремление отключиться от работы может повергнуть вас в тревожное состояние. В конце концов вы можете пропустить важное письмо или недостаточно хорошо выполнить ключевое задание.

Вам поможет урок когнитивно-поведенческой терапии. Исследования показывают, что лучший способ уменьшить беспокойство — это поставить себя в страшную ситуацию и постепенно осознать, что на самом деле она не представляет угрозы.

Если ваша проблема заключается в том, что вы постоянно боитесь пропустить важное письмо, проведите целый вечер, не проверяя электронную почту. Вы обнаружите, что вся работа, которую нужно сделать, будет ждать вас утром — и это нормально. Затем увеличьте количество времени, когда не будете заглядывать в почтовый ящик.

Попробуйте провести один выходной, ничего не проверяя. Потом — о боже! — целых два выходных! Вы можете обнаружить, что многим людям удалось разрешить возникшие вопросы самостоятельно, без вашего вмешательства. Кроме того, вы вернетесь к работе с большей энергией и интересными идеями, потому что взяли небольшой отпуск.

По материалам книги «HBR Guide. Жизненный баланс»

Обложка поста — unsplash.com

Отпуск: забыть о работе или оставаться на связи? — BBC News Русская служба

  • Элизабер Гарон
  • BBC Capital

Можете ли вы позволить себе забыть о работе в отпуске?

Автор фото, Thinkstock

Вам уже давно и срочно нужно в отпуск. И наконец, вот она, долгожданная неделя отдыха, когда можно забыть о работе. Но если вы — начальник, правильно ли вы поступаете, игнорируя по-прежнему приходящую на ваш адрес электронную почту и не отвечая на звонки служебного мобильника? С этим вопросом разбирается постоянный автор BBC Capital.

Этот вопрос мучает многих менеджеров, пакующих чемоданы в предвкушении недели на солнечном пляже. Ответ на него не так прост, как кажется.

Стелла Мандеху перед тем, как уехать в отпуск, готовится к нему несколько недель. Она составляет список срочных дел, подчищает на работе хвосты и заранее всем сообщает, что ее не будет.

Стелла работает менеджером по вопросам карьеры в международной школе бизнеса Халт в Дубае. Она говорит, что даже после всех этих приготовлений она все равно чувствует себя в отпуске обязанной каждый день пару часов сидеть в своем ноутбуке, проверяя электронную почту и отвечая на письма, которые покажутся ей важными или срочными.

«Это всегда ваше осознанное решение, — пишет Стелла.- Я одна из тех, кто не может полностью отключиться».

В эпоху глобальных круглосуточных коммуникаций и смартфонов мы соединены с миром, где бы мы ни находились, даже в полете. Позволительно ли в такой ситуации отключиться от своих коллег и подчиненных, за работу которых вы отвечаете?

Подпись к фото,

Собрались в отпуск? Деловой костюм можно оставить дома, вам не надо будет ходить по совещаниям

В большой степени это зависит от того, как хорошо организован рабочий процесс в ваше отсутствие и насколько необходимо ваше вмешательство в кризисной ситуации.

Британская организация Career Coach, консультирующая по вопросам карьеры, опросила экспертов и руководителей в разных странах мира, пытаясь узнать их мнение по поводу того, может ли начальник позволить себе исчезнуть в отпуске, должен ли он поддерживать связь с подчиненными и как найти баланс между необходимостью отдохнуть и ответственностью за дела фирмы.

«Если вы можете обойтись без ноутбука, оставьте его дома», — предлагает Роберт Хоскинг, исполняющий директор калифорнийской компании OfficeTeam, специализирующейся на организации работы офисов.

Такое отношение более распространено в Европе, где отпуск – дело святое. Но и в США сейчас без ноутбука вы не окажетесь на курорте белой вороной.

Подпись к фото,

Не беспокойтесь, и без ноутбука на пляже вы не будете выглядеть белой вороной

Согласно опросу компании Robert Half Management Resources, в последние годы процент американских менеджеров, не контактирующих со своими сотрудниками во время отпуска, значительно возрос. В 2005 году таких было 21%. Спустя пять лет их оказалось уже 26%, а к 2012 году таких стало больше половины (51%).

Если в течение дня вы несколько раз порываетесь проверить, все ли в порядке на работе, как считает Хоскинг, это может быть признаком того, что свой отпуск вы запланировали на неудачное время. В противном случае, как он пишет, «вам нужно просто расслабиться и перестать беспокоиться».

Роберт Хоскинг советует составить план и придерживаться его. Но вместо того, чтобы заранее планировать, что в отпуске вы будете держать руку на пульсе и периодически проверять, как идут дела, лучше готовьтесь к нему так, как будто достать вас там не будет никакой возможности, советует он. Это, впрочем, совсем не означает, что вы должны полностью отрезать себя от дел.

«Если вам действительно надо регулярно общаться с офисом, договоритесь с коллегами о конкретных днях и часах, когда вы будете на связи. Это позволит избежать ситуации, когда вам могут позвонить в любой момент», — пишет Хоскинг.

А если вы на всякий случай оставляете коллеге свой мобильный номер или адрес электронной почты, обговорите с ним заранее, что таким случаем является, а что нет. Составьте список ситуаций, разрешить которые можно и без вас, с помощью других менеджеров — и определите этих менеджеров.

Для старшего вице-президента по финансам международной компании CGG Анны Фриш полное отсутствие связи с ее парижским офисом во время отпуска — это отличная возможность для подчиненных проявить себя.

Подпись к фото,

Отложите в сторону планшет, ваши подчиненные разберутся без вас

Ее работа четко структурирована: в конце каждого месяца Анна подводит баланс и готовит финансовые отчеты. Таких отчетов в году у нее 12, и ей нравится один из них поручать своей команде.

«Это добавляет им уверенности, помогает увидеть полную картину и учит их брать на себя ответственность, — говорит Анна Фриш. – Выполняя за меня эту работу, они учатся общаться со старшим руководством, и руководство их чаще замечает».

Подобный подход может быть очень полезен для сотрудников, которые временно остались в офисе без своего начальника, пишет Джим Линк, руководитель отдела Северной Америки компании Randstad, занимающейся вопросами подготовки кадров.

«В большинстве случаев такая явная демонстрация доверия вдохновляет подчиненных и в итоге показывает, насколько руководитель их ценит и уважает», — считает Джим Линк.

Вот вам еще один ключ к успеху: не ждите того момента, когда вы уже в аэропорту, чтобы сообщить коллегам, что связи с вами в ближайшее время не будет.

Меган Фитцджеральд, специалист по вопросам карьеры, работающая в Сингапуре, предлагает более оптимальный вариант. «Объясните своим подчиненным заранее, что вам будет не дозвониться, и наделите конкретных сотрудников возможностями и полномочиями, необходимыми для разрешения ситуаций, которые могут возникнуть», — пишет она.

Подпись к фото,

Не забудьте сообщить коллегам, когда вы вернетесь

«Если вы этого не делаете, вы, по сути, приглашаете людей вам звонить и обращаться с вопросами по любым ситуациям, которые могут возникнуть», — говорит Меган Фитцжеральд.

«Даже мелочи имеют значение, когда вы в отпуске», — считает Джим Линк. Не забудьте включить сообщение в вашей электронной почте о том, что вы не в офисе, советует он.

Замените сообщение в автоответчике вашего телефона, чтобы люди знали, когда вы снова будете доступны. И, конечно, вы должны оповестить коллег и всех, с кем вы контактируете, о том, куда вы уезжаете и когда вернетесь.

Имейте в виду, что необходимость поддерживать связь с офисом зависит от продолжительности вашего отпуска. «Если вы уезжаете на неделю, почти все может подождать, — написала нам Марта Эскью, эксперт по вопросам карьеры из Атланты. — Если вас не будет месяц, составьте список приоритетных проблем, по которым к вам можно обращаться».

Даже если отдых в полной мере заслужен, многие руководители иногда чувствуют себя неловко, просто уезжая в запланированный отпуск. Что уж тут говорить о том, чтобы полностью забыть о работе! Более четверти сотрудников американских компаний испытывают чувство вины от того, что едут отдыхать. Об этом свидетельствует проведенный в 2014 году опрос компании Randstad.

Читайте также:  Как юристы отслеживают банкротство контрагента?

Подпись к фото,

Хотите подзарядить батареи? Забудьте о работе!

Но иметь возможность полностью отвлечься на какое-то время от работы очень важно. Исследования показывают, что, возвращаясь из отпуска в офис, отдохнувшие сотрудники намного больше готовы со свежими силами приступить к реализации крупных проектов.

Не нужно винить себя в том, что вы уезжаете отдыхать. Для этого нет никаких оснований, утверждает Марта Эскью.

«Я считаю, что отпуск просто необходим для нашего психологического и душевного здоровья. Нам всем необходимо это время для того, чтобы подзарядить батареи, — написала она. — Отпуск дает мне возможность подумать о том, что в моей работе действительно важно — для меня самой, для моих клиентов и для моего бизнеса».

Комментарий редакции: Марта Эскью переписывалась с BBC Capital, находясь на пляже во Флориде, где она проводит свой отпуск. Career Coach пытался связаться с исследователем проблем счастья Шоном Анкором, но тот был в отпуске и «недоступен, за исключением экстренных случаев».

Об авторе. Элизабет Гарон – бывший колумнист Career Q&A и Wall Street Journal, сейчас фрилансер, живет в Калифорнии.

10 советов как расслабиться в отпуске и забыть о работе

Путешествия >> Путешествия по Германии

«Партнер» №7 (250) 2018г.

Можете ли вы позволить себе забыть о работе в отпуске?Многим из вас наверняка знакома подобная ситуация. Весь год вы трудились, мечтали об отпуске, представляя себе теплое море и золотой песок, и о том, как вы замечательно проведете время, забыв обо всём на свете и в первую очередь о работе. И вот, когда долгожданный отпуск, наконец, настал, перед вашим внутренним взором то и дело возникает лицо шефа, а каждую ночь снится родной офис, в котором без вас всё погружается в хаос. Сказочное морское побережье и пальмы вас более не радуют, ведь все мысли лишь о работе. И вот отпуск прошел, а вы как будто и не покидали рабочее место. Знакомая ситуация, не правда ли?

Так что же делать? Вот несколько советов от психологов, которые помогут избавиться от навязчивых мыслей о работе и по-настоящему расслабиться в отпуске:

1. Готовьтесь к отпуску заранее

Прежде чем вы уйдете в отпуск, стоит окончить самые важные дела или передать их коллегам. Не забудьте заменить сообщение на автоответчике вашего телефона в офисе, чтобы звонящие знали, когда вы будете вновь доступны. Предупредите ваших коллег о том, чтобы они звонили вам лишь в самых крайних случаях. Эти шаги помогут вам избежать лишних звонков с работы по мелочам.

2. Распланируйте отпуск

Составьте примерный план всего, что вы хотите увидеть, сделать или попробовать. Почитайте статьи о том месте, куда вы поедете, полистайте рекламные проспекты, посмотрите документальные фильмы – всё это поможет вам внутренне настроиться на поездку. И даже если отпуск еще не начался, мысли о работе уже начнут уходить на задний план.

3. Оставьте работу на работе

Психологи советуют не смешивать работу с отдыхом. Поэтому не стоит брать с собой в отпуск рабочие документы, чтобы почитать их на досуге. Оставьте дома планшеты, ноутбуки и всё то, что, так или иначе, связывает вас с вашей работой и повседневными обязанностями. Ведь одно только их присутствие в ваших вещах мешает вам полноценно расслабиться.

4. Расставьте приоритеты

Подумайте, что для вас важнее – работа, которая никуда не денется, или ваше здоровье? К сожалению, многие люди отдают предпочтение работе, не задумываясь, к чему это может привести. Ведь полноценный отдых – это в первую очередь залог вашего здоровья, самого ценного, что у вас есть.

5. Отключите телефон

Отключите телефон и оставьте его в номере отеля. Заранее предупредите родных и друзей, что будете выходить на связь с ними лишь в определенное время. Если у вас есть необходимость проверять почту, то делайте это также один раз в день.

6. Не ограничивайте себя

Отпуск – не лучшее время, чтобы ограничивать себя в удовольствиях – этим вы занимаетесь в течение всего года. Местная кухня, экзотические напитки, новые впечатления – всё это поможет вам быстрее погрузиться в новую увлекательную жизнь и забыть о рабочих буднях.

7. Насыщенный отпуск

Эксперты советуют делать отпуск максимально насыщенным и интересным. Ведь именно новая информация способна быстро вытеснить из головы навязчивые мысли. И пока вы ходите в походы или гуляете по музеям, мысли о работе постепенно уйдут на задний план, а затем и вовсе пропадут.

8. Новое увлечение

Если ваши мысли (и руки) будут заняты новым увлечением, то о работе вы забудете очень быстро. Будь это сбор ракушек, дайвинг или вышивание крестиком – главное, чтобы дело по-настоящему захватывало. Но, как утверждают психологи, лучше всего отвлекает от мыслей о работе активный отдых.

9. Позитивные утверждения

Навязчивые мысли о работе можно «заменить» на позитивные мысли. Как только вы подумали о работе – остановитесь и начинайте проговаривать про себя позитивные утверждения. Например: «Я отлично отдыхаю!» «Я здоров и счастлив» «Я прекрасно себя чувствую». Немного тренировки, и вы сможете держать свои мысли под контролем.

10. Вы этого достойны!

Некоторые люди не могут отвлечься от работы в отпуске, считая, что они его не заслужили. Не дайте чувству вины овладеть вами! Ведь каждый человек нуждается в паузе. Тем более что и работа выиграет от вашего отпуска. Как показали исследования, отдохнувшие сотрудники намного лучше справляются с решением сложных задач и реализацией крупных проектов.

Желаю вам приятного отпуска и новых впечатлений!

Наталия Тичерляйн (Эссен)

Как забыть о работе в отпуске: инструкция для тех, кто боится оставить коллег «в огне»

Трудовой кодекс регулирует в том числе всё, что касается отпуска. Каждый руководитель обязан составить график отпусков, а каждый работник — ознакомиться с ним и вовремя отправиться отдыхать. А еще всегда можно попросить начальника перенести отпуск на более удобное время.

Заявление на отпуск нужно написать за две недели до его начала. И этого времени достаточно, чтобы подготовить всех к вашему временному отсутствию на работе.

Если вы ведете проект с другими сотрудниками, сообщите им, когда начнется и какого числа закончится ваш отпуск. Срочные задачи можно выполнить заранее, а остальные — поставить на паузу. Можно запланировать работу так, чтобы на время вашего отпуска пришлось какое-то согласование или часть задачи, которую обычно поручают подрядчику.

Расскажите, где проведете отпуск. Если это отдых в горах без связи и интернета — заранее объясните коллегам, что не сможете быстро ответить на их вопросы или подключиться к рабочему обсуждению.

Чтобы с пользой для дела делегировать задачи, нужно передать другому сотруднику и полную ответственность за конкретный этап или процесс. Нет смысла передавать работу другому, но при этом постоянно проверять, всё ли сделано правильно. Ведь в таком случае работа всё равно останется за вами, так как вы будете тратить на нее время. Лучше контролировать только срок выполнения, а не весь процесс.

❗ Как известно, незаменимых людей нет. А если перед отпуском стало ясно, что на вас завязаны вообще все ключевые процессы — это повод задуматься о перераспределении обязанностей. В любом случае с точки зрения закона заботу о выполнении вашей работы во время отпуска должен взять на себя работодатель.

Уход сотрудника в отпуск в согласованные и отмеченные в графике сроки не должен становиться неожиданностью для начальника, считает Кристина Тимошенко, эксперт по трудовому праву адвокатского бюро «Андрей Городисский и Партнеры»: «Процесс организации труда при временном отсутствии работника относится и должен относиться к исключительному ведению самого работодателя. Трудовой кодекс РФ предоставляет различные варианты организации труда, которые можно использовать в период отпуска сотрудника: от совмещения должностей до привлечения стороннего работника на краткосрочный трудовой договор, либо, к примеру, временное использование «заемного персонала» через частное агентство занятости».

Привычка постоянно просматривать оповещения и обновлять почтовые приложения может испортить любой отдых.

Поэтому стоит потратить время в последний рабочий день, чтобы отключить оповещения в рабочих чатах и написать дружелюбный автоответ для служебной электронной почты. Например, так: «Здравствуйте.

Я в отпуске с 6 по 13 августа. Если у вас что-то срочное — напишите Марине, она сейчас замещает меня».

Если на время отпуска все-таки выпадает какое-то важное рабочее событие, договоритесь о способе связи с вами. Пусть о нем знают только один-два человека, которые оповестят, если нужно. Сообщите, в какое время вы сможете быть на связи. Если ситуация того требует, оставьте номер телефона отеля в качестве запасного канала связи.

Примените метод «пустого инбокса»: перед отпуском ответьте на все важные письма, сделайте необходимые звонки. Тогда вы уйдете на отдых с ощущением завершенности и, как следствие, спокойствия за дело.

Читайте также:  Приемка товара: рекомендации для покупателя

Разрешите себе не думать о работе в те несколько дней, которые отведены для отдыха. Помните, что постоянное рабочее напряжение, необходимость решать ежедневно крупные и мелкие задачи — всё это сильно расходует эмоциональные и психические ресурсы.

???? Отпуск дан нам не зря. Это время восстановить силы, расслабиться и переключиться.

Если вам свойственны гиперответственность и желание постоянно контролировать рабочие процессы — запланируйте пару встреч с психологом. Возможно, чтобы научиться отдыхать, вам потребуется чуть больше времени. Зато это будет полноценная и яркая часть вашей жизни, четко отделенная от офисных задач и рабочих обязанностей или существующая в гармонии с ней.

Выдернуть вас из отпуска без вашего согласия нельзя, это нарушение трудового законодательства. «Так, в соответствии со статьей 125 ТК РФ, отзыв работника из отпуска допускается только с согласия работника.

Если работник не согласен прервать свой отпуск, работодатель не имеет права требовать от работника досрочно выйти из отпуска либо выполнять какие-то трудовые обязанности в период своего отпуска», — объясняет Кристина Тимошенко.

«Работодатель не вправе требовать переноса согласованного в графике отпуска на другой период, если работник на такой перенос не согласен.

Такие действия являются прямым нарушением трудового законодательства, за которое работодатель может быть привлечен к административной ответственности», — предупреждает Кристина Тимошенко.

Есть отдельные категории работников, которых вообще нельзя вызывать из отпуска. Это несовершеннолетние, беременные и работники, которые трудятся на работах с вредными и опасными условиями труда.

Если работодатель нарушает закон — отказывает в отпуске, требует перенести его или вызывает вас на работу с отдыха, — стоит обратиться в трудовую инспекцию.

Лето — удачное время, чтобы подготовиться к поиску работы. Определитесь с направлением и профессией, создайте резюме и обратите внимание на сервисы по его продвижению.

Как перестать думать о работе дома, на выходных, в отпуске: советы

Узнайте в статье, как перестать думать о работе вне рабочего времени.

Содержание

  • Как перестать думать о работе: типы трудоголиков
  • Как перестать думать о работе дома, на выходных, в отпуске: советы
    • Видео: Как не думать о работе дома?
    • Организуйте интересный досуг, чтобы перестать думать о работе
    • Уставайте физически, чтобы перестать думать о работе
    • Запрет на разговоры о работе
    • Планируйте свое время, чтобы перестать думать о работе
    • Работайте над личной жизнью, чтобы перестать думать о работе
    • Придумайте хобби, чтобы перестать думать о работе
    • Читайте книги, чтобы перестать думать о работе
    • Управляйте своим вниманием, чтобы перестать думать о работе
    • Установите лимит на рабочее время, чтобы перестать думать о работе
    • Рабочие вопросы решайте вовремя
    • Доделайте то, что очень беспокоит, чтобы перестать думать о работе
    • Выключайте телефон в отпуске, чтобы перестать думать о работе
  • Видео: Советы психолога, как не думать о работе дома

Как перестать думать о работе: типы трудоголиков

Существует несколько типов трудоголиков. Если проблема для вас актуальна, подумайте, к какому типу относитесь вы.

  • Живу, чтобы работать. Такие люди обычно приходят на работу раньше всех, а уходят позже всех. Дома они проводят мало времени. Без работы их жизнь не имеет смысла, так как все самое интересное происходит на работе. Иногда значительная часть вещей, например, личные вещи, посуда «перебираются» на рабочее место вместо того, чтобы находиться дома, где им место.
  • Работаю, чтобы работать. В данной ситуации работа находится на первом месте у человека. Ради нее, своей любимой и единственной, человек готов остаться с ночевкой на рабочем месте, потерять отношения с близкими и друзьями. Это называется «неизлечимый трудоголизм». Впрочем, человека может все устраивать, ведь все сферы его жизни, кроме работы, стремятся, к нулю.
  • Работаю, чтобы жить. Если человек работает только ради денег, работа может приносить ему больше негатива, чем позитива. Казалось бы, за пределами работы жизнь есть, но постоянно отвлекают мысли о нелюбимой работе и решении проблем. Боясь потерять источник заработка, человек стремится быть полезным на работе. И он попадает в ловушку собственных мыслей о работе.

Важно: Работа — это хорошо, прогресс — хорошо, движение вперед — тоже прекрасно. Работать, несомненно, нужно и полезно. Однако отвлекаться от работы необходимо. Это очень важно, ведь вы рискуете упустить самое важное в процессе работы — свою жизнь.

Давайте учиться отвлекаться от работы вне рабочего времени. Помогут вам в этом простые советы.

Как оставлять мысли о работе на работе: советы

Трудоголиков, которые не могут вовремя отключиться от мыслей о работе, очень много. Эти люди постоянно думают о работе, даже когда у них выходные, отпуск или рабочий день окончен. Кроме этого, они пытаются решать рабочие вопросы в любое время, даже когда имеют право этого не делать.

Подобное отношение к работе не является показателем продуктивности работника, это — показатель трудоголизма и неумения человека отдыхать и переключаться на другие важные сферы жизни.

От нездорового увлечения работой может страдать семья, близкие люди. Например, женщина или мужчина, который дома думает о сорвавшихся сделках, может грубо отвечать детям или второй половинке. Также родитель может не пойти гулять с ребенком, так как примет решение сделать что-то по работе.

Бесконечные мысли о работе могут навредить. И не только отношениям с близкими, но и собственному здоровью. Накопившиеся стрессы, неумение расслабляться и отвлекаться от проблем грозит человеку не только снижением работоспособности. О влиянии стресса на здоровье человека известно не понаслышке многим.

Многие психологи залогом счастливой жизни считают баланс между работой и личной жизнью.

Важно: Однажды мудреца спросили: «Что такое счастье?». Тот ответил, что счастье — это простые вещи. Это когда ты ешь и думаешь о еде. Когда ты гуляешь и думаешь о природе. Когда рисуешь — думаешь о творчестве.

Не всегда достаточно включить сериал, чтобы полностью отвлечься от мыслей о работе. Все равно рабочие моменты лезут в голову, и ты снова начинаешь прокручивать их в своей голове.

Видео: Как не думать о работе дома?

Одной из причин постоянных мыслей о работе может быть то, что дома вам просто неинтересно. Возвращаясь домой, большинство попадают в рутину — уборка, приготовление еды, стирка. Если вы ловите себя на мысли, что на работе вам интереснее, чем дома, пора изменить ситуацию.

Безусловно, от домашних дел не убежишь. Но можно также сказать, что никуда они не денутся. Больше уделяйте времени своему досугу. Например, запланируйте поход в кино, ресторан, кафе. Или договоритесь о встрече с подругой после работы. Сходите в интересное место — на выставку, на дискотеку.

Можно записаться на курсы иностранного языка. Другими словами, организуйте свое время после работы таким образом, чтобы не было времени думать о работе. При том думать о том, как проведете время после работы нужно не единожды, а постоянно.

Планируйте свой досуг постоянно: сегодня — кафе, завтра — английский, послезавтра — катание на лошади.

Таким образом вы и сами не заметите, как пролетит вечер после работы. Настроение ваше значительно улучшится, а работа не будет овладевать вашими мыслями. Представьте, какой насыщенной может быть ваша жизнь.

Проводите интересно время вне работы

Уставайте физически, чтобы перестать думать о работе

Проблемы на работе, мысли о рабочих моментах могут привести к бессоннице. Плохой сон, в свою очередь, может способствовать тому, что вы будете на работе как выжатый лимон.

Важно: Бороться с бессонницей и обеспечивать крепкий хороший сон поможет физическая нагрузка.

Запишитесь после работы в спортзал. Возможно, во время тренировки вы будете думать о своей работе. Но, придя домой, будете быстро и крепко засыпать. Это будет важным шагом на пути к победе над навязчивыми мыслями о работе. Кроме этого, вы позаботитесь о своем здоровье, которое должно быть на первом месте у человека.

Если в спортзал нет возможности записаться, хотя бы организуйте прогулку. И не просто от работы до супермаркета, а потом домой. Прогуляйтесь просто так. Придумывайте новые маршруты. Таким образом вы сможете отдохнуть от суеты, от стресса, отдохнете от работы. И домой придете с новыми силами, в хорошем настроении.

Если вы не пошли на прогулку, можно и дома придумать себе работу, от которой устанете физически. Например, займитесь генеральной уборкой, сделайте что-то кардинальное по дому. Если вы найдете занятие, которое сможет перебить волну мыслей о работе, это прекрасно. Но не забывайте, что слишком утруждать себя тоже не очень хорошо. Всего должно быть в меру.

Занимайтесь спортом

Запрет на разговоры о работе

Во многих семьях принято разговаривать о том, как прошел рабочий день. Казалось бы, члены семьи переживают друг за друга и делятся своими проблемами. Но эти разговоры не должны быть в семье человека, который только и делает, что думает постоянно о работе.

Поговорите со своими близкими, в вашей семье должно быть железное правило — не обсуждать рабочие вопросы. То же самое касается друзей, особенно, если вы с ними связаны по работе. На самом деле легко сформировать привычку не говорить о работе вне работы, достаточно просто поработать над своими установками.

Также вы можете попросить коллег не звонить и не писать вам в нерабочее время. Не бойтесь, кого-то обидеть своей просьбой. Если вы объясните нормально коллегам, что хотите отдыхать от работы дома, они вас поймут. К тому же, к людям с определенной четкой позицией в жизни относятся с уважением, подумайте об этом.

Не звоните подругам, чтобы пожаловаться на несправедливость на работе, даже если они готовы стать для вас свободными ушами.

Важно: Возьмите себе за правило — все рабочие вопросы оставлять за порогом офиса. Как только вы переступили порог, разговоры о работе под запретом.

Читайте также:  Список участников ООО с 2017 года может вести нотариус

За нарушение этого запрета придумайте себе штраф, например, 10 раз отжаться от пола. Не делайте себе поблажек, так вам будет легче привыкнуть к тому, что говорить о работе дома не стоит.

Не говорите о работе дома

Планируйте свое время, чтобы перестать думать о работе

Многие думают о работе, потому что не успевают справиться с объемом. Зачастую это происходит из-за отсутствия планирования. Утро начинается с кофе, затем на пять минут человек заходит в социальные сети, в итоге не замечает, как проводит там целый час, а то и больше. В результате все рабочие дела откладываются на вторую половину дня, и многие не успевают их завершить.

Вместо нерационального рабочего дня запланируйте свою работу с самого утра. Лучше будет, если вы будете записывать планы в ежедневник. Не просто для того, чтобы не забыть о них, память у вас может быть исключительная. Просто записи в ежедневнике помогают быстрее приступить к решению рабочих вопросов.

Важно: В конце дня оставьте 15-20 минут для планирования следующего рабочего дня. Распишите, что будете делать и сколько времени. Старайтесь следовать плану. Тогда ваш день будет проходить максимально продуктивно.

Планирование — путь к успеху

Работайте над личной жизнью, чтобы перестать думать о работе

Не всегда в семье все бывает гладко. Небольшие ссоры, недоразумения, непонимание друг друга способно привести к тому, что на работе становится комфортнее, чем дома. Некоторые «убегают» в работу и начинают постоянно о ней думать. Вместо этого следует направить силы на решение конфликтов в семье.

Подумайте, что заставит вас находиться мыслями со своей семьей в нерабочее время. Работайте в этом направлении. Станьте организатором семейного досуга, пригласите семью в развлекательный центр, в кино, в кафе. Организуйте совместное занятие, которое сблизит вас. Например, сделайте всей семьей кормушки или скворечники для птиц.

Такое занятие объединит в себе физическую занятость, сблизит вас с семьей и поможет не думать о работе.

Если вы являетесь одиноким человеком, не старайтесь заменить семью работой. Большинство женщин получают много счастья от отношений с любимым. Работой это не заменить, наверное, вы и сами себе в этом признаетесь. Займитесь поиском своей половинки, для этого есть масса возможностей. Начиная от сайтов знакомств, заканчивая знакомством в спортзале.

Важно: Как только ваша личная жизнь наладится, вы перестанете думать постоянно о работе. Главное, чтобы потом не пришлось думать о том, как заставить себя работать.

Найдите вторую половинку

Придумайте хобби, чтобы перестать думать о работе

Хобби может стать не только отдушиной, но и поможет найти решение многих проблем на работе. Доказано, что во время сосредоточения на одной проблеме мы начинаем думать слишком узко и не видим вариантов решения проблемы.

В то же время, если приступить к креативному и интересному занятию, это отвлекает и способствует расслаблению мозга. В дальнейшем в голове появляются варианты решения тех рабочих проблем, которые не давали вам раньше покоя. Только теперь варианты решения будут четкими, ясными и простыми. Вы даже удивитесь, как раньше не видели того, что было у вас перед носом.

Найдите то, что вам действительно по душе. Если вам кажется, что у вас нет времени на хобби, это только потому, что вы еще не нашли действительно интересное вам занятие. Любимое хобби способно сделать человека счастливее, поглотит ваши мысли и не даст негативным мыслям о работе опустошить и выжать вас, как лимон.

Важно: Если вы считаете, что нет подходящего хобби для вас, мы спешим вас переубедить. Есть масса интересных занятий: рисование, танцы, спорт, рукоделие, мастерство и т.п. Просто нужно попробовать себя реализовать в чем-то.

Найдите себе увлечение

Читайте книги, чтобы перестать думать о работе

Чтение книг помогает погрузиться в выдуманную реальность. Тем самым на время вы из реальной жизни с ее мыслями о работе перенесетесь в другой мир — мир книжных героев.

Для бездельников чтение книг может стать проблемой. Когда человек ничего не делает, а только погружает в выдуманный мир. Но для трудоголика это занятие может стать спасением.

Некоторые предпочитают смотреть фильмы. Но все-таки книги сильнее занимают ваш разум.

Важно: Кроме этого, благодаря чтению вы сможете пополнить свой словарный запас, расширить фантазию. Это полезно для людей, которым по долгу службы необходимо придумывать креативные решения.

Читайте художественную литературу

Управляйте своим вниманием, чтобы перестать думать о работе

Подумать о том, что работа препятствует нормальной жизни стоит тогда, когда мысли о ней настигают вас в транспорте, на кухне, во время принятия душа. По сути вы не живете своей жизнью, не наслаждаетесь моментом, а живете только для работы.

Если вы ловите себя на мыслях о работе в неподходящие моменты, пресекайте их. Просто запрещайте себе думать об этом. Перебивайте мысли любыми фразами, сказанными про себя.

Например, сразу же переключитесь на цвет обоев и скажите, какие они у вас красивые. Если вы в транспорте, посмотрите на обувь соседа и вспомните, что хотели себе такие же или наоборот, никогда себе такую обувь не купите.

В общем, думайте о чем угодно, только не о работе.

Переключайте свое внимание. Вы можете управлять своими мыслями и вниманием. При этом вы должны сознательно направлять свое внимание на что-то другое и начать думать об этом. Со временем вы научитесь переключать внимание быстро и по первому требованию. Достаточно нескольких успешных тренировок.

Переключайте свое внимание

Установите лимит на рабочее время, чтобы перестать думать о работе

Многие работают в свободном режиме, занимаются фрилансом. Многие фрилансеры считают свободный график одним из главных преимуществ своей работы. Но иногда сами попадают в ловушку.

Например, работают круглосуточно. Отвечают на рабочие вопросы в любое время дня и ночи, позволяют украсть у себя выходной и поработать. В итоге мысли о работе всегда рядом с таким человеком, находится он на пляже или гуляет в парке с собачкой, поехал в супермаркет за продуктами или сидит в кафе с любимым человеком.

В таком случае важно установить лимит рабочего времени. Это подходит не только для тех, кто занимается фрилансом, но и для тех, у кого нормированный график. Установите себе четкие часы работы и не занимайтесь работой вне графика.

Важно: Позвольте себе хотя бы один день в неделю не заходить на рабочую почту, не читать корпоративный чат. Просто выделите этот день для себя и своей семьи. С новыми силами вы приступите к новой рабочей неделе и проведете ее продуктивно. Проверено.

Управляйте своим рабочим временем

Рабочие вопросы решайте вовремя

Возьмите себе за правило не откладывать на потом любые рабочие вопросы, даже если они очень мелкие. Как правило, всякие мелкие вопросы имеют свойство накапливаться и потом образуют снежный ком.

Ворох нерешенных вопросов может свалиться на ваши плечи неожиданно. Поэтому решайте вопросы по мере их поступления. Поступила задача — решили ее и занимайтесь дальше своими делами. Это позволит вам не думать потом о том, что когда-то что-то не доделали.

Не откладывайте работу на потом

Доделайте то, что очень беспокоит, чтобы перестать думать о работе

Некоторые люди очень переживают, что не заперли на ключ дверь в офисе, не закрыли сейф, что отчет не дошел до адресата. Эти навязчивые мысли могут испортить им вечер и всю ночь до утра.

Чтобы не терзать себя пустыми мыслями, выделите время и решите эту проблему.
Если вы постоянно переживаете, что не заперли дверь, попробуйте следующую методику. Выходя из офиса скажите себе четко: «Я заперла дверь». Теперь вы будете спать спокойно и не думать, что в офис проберутся воры.

Позвольте себе завершить срочные дела и не более того

Выключайте телефон в отпуске, чтобы перестать думать о работе

Начнем с того, что многие трудоголики совсем не ходят в отпуск. Особенно, если речь идет о собственном бизнесе. Казалось бы, человек обеспечен, что мешает ему поехать на недельку-вторую к морю или океану. Но многие предпочитают не отрываться от рабочего процесса, так как считают, что без них дело остановится.

Обязательно следует себе давать время на отдых. И не просто лежать на пляже, бесконечно созваниваясь с коллегами или работниками. А отдыхать по-настоящему, не думая о работе.

Доверьте дело надежным людям и договоритесь, что только в случае экстренных ситуаций они могут позвонить вам или написать. Лучше для этого заведите отдельный номер.

Свой мобильный выключите или поставьте на беззвучный режим, тогда вы сможете насладиться отдыхом и, действительно, отдохнуть от работы.

Люди, которые в отпуске решают рабочие вопросы, не приходят на работу с полным запасом сил, энергии и трудоспособности. Складывается впечатление, что они не отдыхали вовсе.

Не работайте в отпуске

Если вы не научитесь отключаться от работы вне рабочего времени, проблемы будут только множиться. Из-за бесконечных мыслей о работе может произойти профессиональное и эмоциональное выгорание. Научитесь отвлекаться от работы дома, а на работе от домашних дел, и вы найдете тот самый баланс, который называют ключом к счастью и успеху.

Видео: Советы психолога, как не думать о работе дома

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *